Lysterapilamper

Tips til når du køber en lysterapilampe:
Sørg for at lampen har mange lux. Gerne 10.000 lux. De 10.000 LUX er målt inden for 20 cm. afstand fra lampen, og intensiteten (LUX) aftager jo længere væk du sidder.
En lysterapilampen bør bruges mellem kl. 6 og kl. 20. Gerne ca. ½-2 timer pr. dag, men effekten er størst, hvis man bruger den om morgenen i mindst 20 min. Jo længere du sidder fra lyset desto længere tid skal der til for at opnå fuld effekt. Kig med fordel ind i lyset med jævne mellemrum. Hvis du lukker øjnene eller bruger solbriller har det ikke effekt. Du må gerne læse eller skrive under behandlingen.


{{amount}}

Lysterapi mod vinterdepression

Hvad er vinterdepression


Vinterdepression er et mere og mere udbredt fænomen, som starter fra omkring efterårsmånederne og frem til foråret.  Symptomerne på vinterdepression er hyppigst at man føler sig trist til mode, har øget appetit, øget trang til søde sager og får et større søvnbehov. Mange har svært ved at få en hverdag til at fungere og koncentrationen og motivationen på arbejdet falder drastisk. Nogle gange er vinterdepression kendetegnet ved at det er svært at komme op om morgenen og at man stort set er uoplagt langt hen på dagen, eller modsat, at man ikke kan sove om morgenen og vågner meget tidligt og ligger søvnløst i mange timer.
I Danmark anslås det at hver 5. Person lider af denne form for depression, hvor kvinder udgør størstedelen, med hele 75 %. Det er altså et kendt fænomen og bør behandles.

Hvorfor man vinterdepression
Den faldende lysmængde og temperatur har vist sig at være den direkte grund for at vinterdepressionen opstår. Derudover har hormonbalancen i kroppen i forbindelse med vinteren sandsynligvis også noget med tilstanden at gøre, men det er ikke bevist.


Behandling af vinterdepression
En af de mest anerkendte og almindelige behandlingsformer mod vinterdepression, som ikke indeholder medikamenter, er lysterapi eller lysbehabdling. Denne behandling går ud på at sidde foran en speciel lysterapi lampe, der udsender intensivt lys på 10.000 lux, i ca. 30 minutter. Afstanden fra lampen afhænger af hvor længe du skal sidde fra den. Det kommer an på lampens styrke og størrelse, hvor tæt du skal sidde på den for at opnå de 10.000 lux. Oftest er behandlingstiden 30 min. i en afstand af 30 cm. Sidder du længere væk fra lampen er det nødvendigt at sidde ved den i længere tid. Rigtig gode lamper kan udsende 10.000 lux på en afstand af 45 cm. hvor behandlingstiden stadig er 30 min. Denne afstand er mere behagelig og gør det arbejde du udfører samtidigt med lettere at håndtere.
Det tager ca. 1-2 uger med lysterapi at behandle vinterdepression. Det kommer an på den enkelte person. Nogen har brug for mere og nogen mindre tid foran lampen.

Behandling af søvnproblemer med lysterapi:
Lider du af problemer i din søvnrytme, det kan både være fordi du har svært ved at komme op om morgenen eller ikke kan sove om morgenen, så kan lysterapi hjælpe dig.  Dine søvnproblemer skyldes ofte en ubalance i din døgnrytme, hvilket lysbehandlingen kan rette op på. Det er dog vigtigt at være opmærksom på hvilket tidspunkt du tager behandlingen, for at den skal hjælpe for det rette problem.


Problemer med at komme op om morgenen:

For patienter der har problemer med at komme op om morgenen er det at fortrække at lave behandlingen om aftenen. Dette kan forskyde døgnrytmen til et tidligere tidspunkt hvilket bevirker at du vågner tidligere den efterfølgende morgen. Det er vigtigt at behandlingen sker så tæt efter du er vågnet som muligt. Denne behandling vil også vække dig op så du er mere frisk og oplagt til dagen.


Problemer med søvnløshed om morgenen:
Ligger du søvnløs om morgenen og ikke kan sove, kan lysterapi om aftenen hjælpe dig til at forskyde din døgnrytme til et senere tidspunkt. Dette bevirker at du vågner senere den efterfølgende morgen og er helt udhvilet når du begynder på dagen. Det er vigtigt at behandlingen sker 30 – 60 minutter inden du skal sove, da det gerne skal være tæt på den tid du går i seng.


Problemer med søvn efter flyrejser, natarbejde mm.
I kender sikkert udtrykket ”jetlag” som bruges når man rejser langt ud af sin egen tidszone. Det vil sige at døgnrytmen er blevet forskudt, så du føler det er sengetid skønt det er højlys dag det sted du befinder dig. Dette fænomen kan let og hurtigt behandles med lysterapi givet på det rette tidspunkt, så tiden din krop tilvænner sig den nye døgnrytme kraftig reduceres. Det kommer dog an på om det er øst- eller vestpå du rejser, hvornår på dagen behandlingen skal gives. Husk dog blot at behandlinger om aftenen skyder døgnrytmen til et senere tidspunkt, hvilket vil sige at du sover længere om morgenen.
Lysterapi kan ligeledes hjælpe dig med at komme ud af en skæv døgnrytme i forbindelse med natarbejde. Det kommer dog an på hvor mange dage natarbejdet strækker sig over hvor meget behandlingen kan hjælpe. Efter en længere periode med natarbejde kan lysterapi hjælpe dig med at komme ind i den naturlige døgnrytme.


Bivirkninger ved Lysterapi
Der er ikke nogle kendte bivirkninger ved at benytte sig af lysterapi. Få gange er der hørt om enkelte tilfælde af let hovedpine og ubehag i øjnene, inden for de første par dage af behandlingen. Der er ikke rapporteret om alvorlige skader på øjnene. Lysterapi er en sund måde at behandle vinterdepression uden brug af medicin og piller.
Her er et godt link til hjemmesiden: http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/lysbehandling.htm